Трчање је једна од најједноставнијих и најприроднијих физичких активности, али за почетнике је важно да му приступе постепено и без претеривања. Први корак јесте да се поставе реални циљеви, као што су краће дистанце од једног до два километра, уз лагани темпо. На овај начин тело се постепено прилагођава, а сам процес постаје пријатнији. Ако одмах кренете превише интензивно, можете се брзо уморити и изгубити мотивацију.
Поред тога, неопходно је обратити пажњу на правилно дисање током трчања. Дисање треба да буде ритмично и дубоко, како би тело добијало довољно кисеоника. Почетници често праве грешку дисања на кратак и плитак начин, што доводи до бржег замора. Уз то, важно је комбиновати трчање са кратким периодима ходања, јер то омогућава лакши напредак.
Загревање пре сваког тренинга игра кључну улогу у спречавању повреда. Неколико једноставних вежби истезања и покрета за активирање мишића довољни су да припреме тело за напор. Након завршетка трчања, треба урадити вежбе за опуштање и постепено успорити рад срца. На тај начин трчање постаје безбедно, здраво и пријатно искуство за сваког почетника.