Многи почетници мисле да је за напредак у трчању довољно само редовно тренирати, али истина је да одмор и исхрана играју једнако важну улогу. Тело се током сна и одмора регенерише, што омогућава мишићима да буду јачи и издржљивији. Без довољно одмора, ризик од повреда и прекомерног замора значајно расте. Зато је важно ослушкивати сопствено тело и обезбедити му време за опоравак.
Правилна исхрана је још један од темеља успешног трчања. Уравнотежена комбинација протеина, угљених хидрата и здравих масти омогућава да организам има довољно енергије за физички напор. Воће, поврће и интегралне житарице доприносе бољој циркулацији и бржем опоравку након тренинга. Почетници често занемарују ову компоненту, а управо она прави велику разлику у резултатима.
Хидратација такође има огроман значај, јер губитак течности доводи до пада енергије и смањења концентрације. Пијење довољне количине воде пре, током и после трчања неопходно је за добру издржљивост. Када се одмор, исхрана и хидратација комбинују са редовним тренингом, напредак постаје видљив и трајан. На тај начин трчање не само да јача тело, већ и доприноси општем здрављу и добробити.